“夢を実現させる” ウィッシュリストの効果的な書き方~新しい1年のはじまりに〜
新しい一年のはじまりは、「目標設定」を作成するのにタイミングがいい時期ですね！みなさんは今年の目標は決めましたか？新年をより充実させて、自分の理想通りの1年を過ごすためにもウィッシュリストを書くことはオススメです。
今回は、”夢を実現させる”ウィッシュリスト（WISHリスト）の効果的な書き方”についてご紹介します☺️
ウィッシュリストについて（WISHリスト）
ウィッシュリスト（WISHリスト）とは？ 一般的に「願いリスト」や「目標リスト」とも呼ばれるもので、個人が達成したいことや手に入れたいものをリストアップするツールです。作成する上での形式は自由です！紙に書いても、デジタルツールを使って作成することもできます。ウィッシュリスト（WISHリスト）を作成する上で大切なのは、あなたの心の中にある本当の願望を明確にすることです。
ウィッシュリスト（WISHリスト）を作成するメリットとは？
1. 目標の明確化
- 研究: ドミニク・モライゾー教授（ドミニカン大学）の研究によると、具体的な目標を書き出したグループは、そうでないグループに比べて目標達成率がはるかに高かった。
- 効果: 目標を書き出すことで、何を達成したいのかが明確になり、それに向けた行動を取りやすくなる。
2. コミットメントの強化
- 心理学: 目標を書くことは、その目標へのコミットメントを強化する。これは、「自己一致性の理論」に基づくもので、個人は自分が行動や発言に一致するように動く傾向がある。
- 効果: 書かれた目標は、個人がその目標に対してより責任を感じ、それに向けて行動する確率を高める。
3. モチベーションの維持
- 研究: 目標設定理論によると、明確で挑戦的な目標はモチベーションを高める。
- 効果: 目標を視覚化することで、達成への意欲を維持し、日々の進捗を追跡しやすくなる。
4. 行動計画の促進
- 心理学: 目標を書くことは、それを達成するための行動計画を立てる過程を自然と促す。
- 効果: 目標に向けて具体的な行動を計画し、それを実行することで、目標達成への道が現実的になる。
このように、WISHリストの作成は、単に希望を書き出す以上の意味を持ち、科学的な根拠に基づいて目標達成に有効であることが示されています。
ウィッシュリスト（WISHリスト）の効果的な書き方
では、今からウィッシュリスト（WISHリスト）の効果的な書き方についてお伝えします。
はじめに、ご自身がモチベーションがあがるツールを使って作成することをオススメします。先ほど、形式は自由とお伝えしましたが、この1年間を通して何度も見返すことができる、見返したいと思う＋持ち歩きたいと思えるノートや日記に書くことが一番良いです！
またウィッシュリスト（WISHリスト）は自分と向き合い、自分を知ることができるツールです。一つや二つではなく、本当に自分がやってみたいこと、昔からチャレンジしたいと思っていたこと、行ってみたいと思っていた場所など大小関係なく思いついたことを50個、100個を目安にして自分と対話をしながら”本当の願望”を見つけていきましょう。
１. 「動詞」で終わるように書く
ウィッシュリスト（WISHリスト）の書き方として、動詞で終わるように書きましょう。「ダイエットをしたい」「旅行にいきたい」というような書き方ではなく「ダイエットをする」「旅行にいく」のように動詞で語尾が終わるようにウィッシュリスト（WISHリスト）を作成していきます。
2. 具体的にイメージしながら書く
次に大切なのは、自分がそのウィッシュリスト（WISHリスト）を達成しているイメージが持てるように具体的に書くということです。「ダイエットをする」だけではなく、「−〇〇Kg痩せて〇〇サイズのジーンズを履く」などダイエットをした結果どんな未来を手に入れたいのか？も含めて具体的に書いていきましょう。
・ハワイに行く→ハワイにいって具体的に何をしたいのか？
例）ハワイに行ってワイキキビーチでサーフィンをする
・ 国内旅行に行く→どのような距離感の場所にどれくらいの回数いきたいのか？
例）飛行機を利用して国内旅行に3回行く
・ジムに通う→ジムに通って何を手に入れたいのか？
例）ジムに通って体内年齢〇〇歳になる
・英語を勉強する→英語を勉強してどうなりたいのか？
例）英語を勉強して外国の知人を5人つくり英語で会話をする
3. 「できる」「できない」をジャッジしない
ウィッシュリスト（WISHリスト）や目標設定をするときに、自分自身に制限をかけてしまうことはNGです。今の自分の視点で「できる」「できない」を判断してリストをつくるのではなく、思考の枠を外して”本当の願望”と向き合いながらリストを作成していきましょう。
まとめ
ウィッシュリスト（WISHリスト）を作成すると、今年一年の未来が具体的に見えてくると思います。
ぜひ、「今年こそは新しいことにチャレンジしたい」「やりたいことを叶えたい」と思っている方は”夢を実現させる”ためにもウィッシュリスト（WISHリスト）を書いてみてはいかがですか？☺️
「Hugと旅：自己探求のリトリートとその魅力」
こんにちは『Hug』のプロデュースをしているMAMIです。
2023年8月26日~27日in沖縄で”Hug”のリトリートを開催します！そこで、今回は「Hugと旅」についてお話ししたいと思います。
Hugと旅の関係性
Hugのコンセプトは、「自己探求とクリエイティブスキルの向上を目指す」です。この目指す自己探求の道程は、実は「旅」にも通じるものがあります。
旅とは物理的に移動するだけでなく、自己探求の過程そのものとも言えます。新しい場所を訪れ、異なる文化に触れ、見慣れぬ風景を眺めることで、自分自身の内側に目を向ける機会を得られるのです。これはまさしくHugが提唱する自己探求の旅と同じです。
旅をすることのメリットとデメリット
では、旅に出ることで得られるメリットとは何でしょうか？
まず最大のメリットとして、新たな視点を得ることができます。日常から離れることで、自分自身や自分の生活を客観的に見つめ直す機会が増えます。また、新しい出会いや経験を通じて自己理解を深めることができます。
一方で、旅にはデメリットも存在します。具体的には、時間や費用の問題、遠方へ行くための体力や準備が必要となります。また、未知の場所や人々に直面することによるストレスも否めません。
リトリートとは？
ここで、「リトリート」について触れておきましょう。リトリートとは、一時的に日常を離れて自分自身と向き合い、リラックスし、新たな視点を得るための滞在のことを指します。
これはまさに、Hugが提唱する自己探求の旅そのもの。しかし、Hugのリトリートはただの旅行とは一味違います。それは自己探求を目的とした旅であり、参加者は自分自身を深く理解し、自己成長を促す体験を得られるのです。
Hugのリトリート体験
Hugでは定期的にリトリートを開催していきます。これは参加者が自己探求の旅を実際に体験し、自分自身と向き合い、自己理解を深め、クリエイティブスキルを向上させるための場です。
リトリートに参加すると、あなたは新たな視点を得て、自分の人生を豊かにするための具体的な行動を見つけることができます。そして、Hugのコミュニティの一部として、他のメンバーと共に学び、成長する経験をすることができます。
自己探求の旅に出ることは、自分自身を深く理解し、真の自己を発見するための重要なステップです。Hugはその旅のお供となり、あなたの成長をサポートします。
以上、Hugと旅、そしてリトリートについての記事を書かせていただきました。自己探求は、決して一人で行う旅ではありません。Hugと共に、自己探求の旅を始めてみませんか？
“Hug”とは？- 自己探求とクリエイティブスキル向上を目指す女性向けのオンラインサロンについて”
みなさん、こんにちは。
HugをプロデュースしているMAMIです。
今回は私がプロデュースをしているオンラインサロンについてご紹介をさせていただきます。（私については前回の「自己紹介（プロフィール） Vol１」をご覧ください。）
Hugとは？
“Hug”は、「輝き続ける自分を手に入れる」ためのオンラインサロンです。何か新しいチャレンジをしてみたい、自分らしく生きたい、変わりたいなど、日々の生活が充実していないわけではないけれど、何か新しいことに挑戦したい、理想の自分を描いてみたいと思う瞬間はありませんか？
ただ、その理想の自分を手に入れる方法だったり、具体的に理想のイメージを描けていなかったり、描いているけれど、どう行動してよいのかわからない方などが多いのではないかと思います。
Hugは、自分自身と深く向き合い、新しいチャレンジを楽しみつつ自己成長を促すオンラインサロンです。自己承認、自己探求、そして自分をアップデートしたいと思う人々が集まり、一緒に学び、成長します。私たちの主な目的は、自分自身を理解し、自分のなりたい姿になるための考え方やスキルを身につけることをサポートすることです。
Hugのコンセプトについて
Hugのコンセプトは、「自己探求とクリエイティブスキルの向上」を目指すオンラインサロンです。これは、一人ひとりが自分自身を理解し、認めることから始まり、新しいチャレンジへと突き進むための道筋を提供します。
Hugでは、過去、現在、未来を通じて自分と深く向き合い、自己探求の旅をサポートします。この自己理解を基に、参加者は自分が本当になりたい姿を見つけ、その実現のために必要なクリエイティブスキルを身につけることをサポートします。
また、Hugは「抱擁」の意味があり、自己を愛すること、そして自己を理解し受け入れることの大切さを表しています。この思想は、参加者が自分の感情や思考、欲求を認識し、それに基づいて行動を起こすことを助けるためのものです。
そのため、Hugはただの学習サロンではなく、参加者一人ひとりが自己理解を深め、自己成長を遂げ、最終的には自己実現につながるようなサポートを提供する場所であり、その中でクリエイティブスキルも向上させることを目指しています。
Hugに入会することで手に入ること
“Hug”のプログラムは90日間です。その後、オンラインサロンのメンバーとして継続してHugのコミュニティに参加し続けることも可能です。
90日間のプログラムを通じて、最終的なゴールは“完成度の高い自己紹介”を作り上げることです。
みなさんは今、自己紹介で本当に伝えたいことをこの瞬間に話すことができますか？
自己紹介の重要性については、詳細に話すと長くなるので、それについてはまた別の機会にご説明しましょう（笑）”
ただ、大人になればなるほど自己紹介の重要性は高まります。自分のことを一番最初に知ってもらうためのツールが自己紹介です。
就職活動や転職活動、また自分でビジネスを立ち上げるにせよ自己紹介は必須です。自己紹介を通して新しい道が切り開かれるかもしれないし、新しい出会いが増えるかもしれないし、新しいお仕事をいただけるかもしれない。
自己紹介は、自分の人生を左右する可能性を秘めた重要なものだと私は考えています。
そして、自己紹介をより効果的に表現するための場所としてSNSやyoutubeがあって、それらを作成するために必要なスキルとしてクリエイティブスキル（写真や動画の撮影や編集、デザインの作成）などがあると考えられます。
なのでHugの90日間のプログラムを通して手にれていただくものは「自分とは〇〇だ」を理解して、自分のコンセプトを明確にし”完成度の高い自己紹介”を手に入れていただくことです。
Hugの未来について
Hugは、一時的なプログラムを提供するだけの場所ではありません。それは、メンバー１人ひとりが自身の能力やスキルを発展させ、自分自身の可能性を最大限に引き出すためのコミュニティです。Hugのメンバーは、自分の得意分野を活かしながら、Hugのコミュニティ内での実績を通じて、自身の価値を高めることができます。
これらの機会を通じて、私たちはメンバーの皆さんが自己成長を遂げ、自己実現を達成することを支援します。最終的には、Hugを通じて、メンバーの皆さんが自分自身の人生において’輝き続ける自分’を手に入れることを目指しています。なぜなら、それがHugが存在する最大の理由だからです。
これからも、私たちはHugを通じて、皆さんの学びと成長を継続的に支援していきます。そして、皆さんがHugの一員として、共に成長し続けることを心から楽しみにしています。