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ウェルネス整う整理気づき

現状から理想へ進むウェルネスロードマップ(2025年版)心・体・お金・人間関係・仕事・環境の6領域で「人生の土台」を整える方法

はじめに

ウェルネスとは、心・体・お金・人間関係・仕事・環境の6つが整い、
人生が軽く・あたたかく・安定して回る状態を指します。
本記事では、多くの人の現状から理想へ進むための5ステージを整理しました。


STAGE 1:気づく(Awareness)

現状で多い悩み

  • 気分が重い
  • 将来が見えない
  • 疲れやすい
  • 部屋が散らかりがち
  • お金の流れが曖昧
  • メンタルが安定しない

理想状態

  • 悩みの正体がわかる
  • 自分の現在地が把握できる
  • 何から始めるべきかが見える

やること

  • 心・体・お金・環境の「現状」を書き出す
  • ボトルネックを1つ特定する
  • SNSや不要な情報を減らす
  • 毎日10分の思考整理

STAGE 2:整える(Foundation)

現状で多い悩み

  • 生活リズムが崩れている
  • 睡眠の質が低い
  • 余裕がなく感情が不安定
  • 部屋・環境が整わない
  • 固定費が不透明

理想状態

  • 心と体に余裕が生まれる
  • 日常がスムーズに動き出す
  • お金と生活がクリアになる
  • 安心できる空間に戻る

やること

  • 朝夜のルーティン作成
  • 固定費の見直し(通信・保険・サブスク)
  • 生活導線を整える
  • 睡眠を整える(入浴・光・温度)
  • 気が重い人間関係との距離を調整する
  • 1日3タスクに絞る

STAGE 3:強くする(Strength)

現状で多い悩み

  • 続かない
  • 疲れやすい
  • ストレスで行動が止まる
  • お金がたまらない
  • モチベーションにムラがある

理想状態

  • 体力・メンタルの基礎力が上がる
  • 感情をコントロールできる
  • 健康的な習慣が続く
  • お金の流れが整い始める

やること

  • 週2〜4回の軽い運動
  • タンパク質中心の食事
  • 衝動と行動を切り離すトレーニング
  • 収支テンプレ導入
  • スマホ通知オフ
  • 小さな成功体験の積み上げ

STAGE 4:広げる(Expansion)

現状で多い悩み

  • 自分の強みが分からない
  • キャリアに迷っている
  • SNSで何を発信すべきか分からない
  • 相談できる仲間がいない
  • 好きなことで生きる方法が見えない

理想状態

  • 自分の強みが言語化できる
  • 人間関係が良くなる
  • 副業・事業が育ち始める
  • 自己肯定感が安定する
  • 理想のキャリアが動き出す

やること

  • 得意・経験の棚卸し
  • 小さくSNS発信
  • コミュニティ参加
  • 自分の商品を1つつくる
  • 協働パートナーを増やす
  • 挑戦と学びをセットで続ける

STAGE 5:維持する(Maintenance)

現状で多い悩み

  • 続かない
  • ストレスで崩れる
  • 一時的に上がっても戻る
  • 心身の波が激しい

理想状態

  • 心・体・お金が“自走”する
  • 安定した生活リズム
  • 人間関係が心地よく維持される
  • 自分の魅力・美しさが日常に滲む

やること

  • 月1の「空白日」
  • 週1のリセット時間
  • 3ヶ月ごとの習慣棚卸し
  • 健康×お金×仕事のバランス調整
  • コミュニティで刺激を保つ
  • 自分の在り方(Being)を更新する

ウェルネス6領域 × 5ステージ

“現在地が分かる早見表”

領域STAGE1 気づくSTAGE2 整えるSTAGE3 強くするSTAGE4 広げるSTAGE5 維持
悩みを把握睡眠・感情を整える感情コントロール自己理解・発信心の余白維持
体調把握生活習慣運動・食事強化魅せる体健康の自走化
お金使途を把握固定費最適化稼ぐ基礎力キャリア化CF安定
人間関係違和感に気づく距離の最適化信頼構築仲間づくり関係維持
仕事不安の可視化生活リズム安定スキル習得副業・事業キャリア更新
環境散らかり把握導線整理道具最適化拠点拡張美しい環境維持

まとめ

ウェルネスは「心・体・お金・人間関係・仕事・環境」が
同じ方向に向いて初めて実現します。

このロードマップは、どの現状からでも理想に向かうための
普遍的なモデルです。

XANY.GEEKのナビゲーター / 俳優 / 建設業の社長
キョータ

学生時代はサッカー、就職せずに俳優の道へ(まだやってます)。家業でもあった仕事で起業して5期目を迎えて無事「建築業」取得して、人との繋がりとビジネスの歯車が嚙み合ってきました。大阪府高槻市で母親が美容師で自社の美容室運営をしてもらってます!https://beauty.hotpepper.jp/slnH000540300/ 口コミ満点は実は一度も口コミをお願いしたことがなくてリアルにご満足いただけてます。(母親の自慢)

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