はじめに

ウェルネスとは、心・体・お金・人間関係・仕事・環境の6つが整い、
人生が軽く・あたたかく・安定して回る状態を指します。
本記事では、多くの人の現状から理想へ進むための5ステージを整理しました。

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STAGE 1：気づく（Awareness）

現状で多い悩み

• 気分が重い
• 将来が見えない
• 疲れやすい
• 部屋が散らかりがち
• お金の流れが曖昧
• メンタルが安定しない

理想状態

• 悩みの正体がわかる
• 自分の現在地が把握できる
• 何から始めるべきかが見える

やること

• 心・体・お金・環境の「現状」を書き出す
• ボトルネックを1つ特定する
• SNSや不要な情報を減らす
• 毎日10分の思考整理

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STAGE 2：整える（Foundation）

現状で多い悩み

• 生活リズムが崩れている
• 睡眠の質が低い
• 余裕がなく感情が不安定
• 部屋・環境が整わない
• 固定費が不透明

理想状態

• 心と体に余裕が生まれる
• 日常がスムーズに動き出す
• お金と生活がクリアになる
• 安心できる空間に戻る

やること

• 朝夜のルーティン作成
• 固定費の見直し（通信・保険・サブスク）
• 生活導線を整える
• 睡眠を整える（入浴・光・温度）
• 気が重い人間関係との距離を調整する
• 1日3タスクに絞る

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STAGE 3：強くする（Strength）

現状で多い悩み

• 続かない
• 疲れやすい
• ストレスで行動が止まる
• お金がたまらない
• モチベーションにムラがある

理想状態

• 体力・メンタルの基礎力が上がる
• 感情をコントロールできる
• 健康的な習慣が続く
• お金の流れが整い始める

やること

• 週2〜4回の軽い運動
• タンパク質中心の食事
• 衝動と行動を切り離すトレーニング
• 収支テンプレ導入
• スマホ通知オフ
• 小さな成功体験の積み上げ

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STAGE 4：広げる（Expansion）

現状で多い悩み

• 自分の強みが分からない
• キャリアに迷っている
• SNSで何を発信すべきか分からない
• 相談できる仲間がいない
• 好きなことで生きる方法が見えない

理想状態

• 自分の強みが言語化できる
• 人間関係が良くなる
• 副業・事業が育ち始める
• 自己肯定感が安定する
• 理想のキャリアが動き出す

やること

• 得意・経験の棚卸し
• 小さくSNS発信
• コミュニティ参加
• 自分の商品を1つつくる
• 協働パートナーを増やす
• 挑戦と学びをセットで続ける

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STAGE 5：維持する（Maintenance）

現状で多い悩み

• 続かない
• ストレスで崩れる
• 一時的に上がっても戻る
• 心身の波が激しい

理想状態

• 心・体・お金が“自走”する
• 安定した生活リズム
• 人間関係が心地よく維持される
• 自分の魅力・美しさが日常に滲む

やること

• 月1の「空白日」
• 週1のリセット時間
• 3ヶ月ごとの習慣棚卸し
• 健康×お金×仕事のバランス調整
• コミュニティで刺激を保つ
• 自分の在り方（Being）を更新する

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ウェルネス6領域 × 5ステージ

“現在地が分かる早見表”

領域	STAGE1 気づく	STAGE2 整える	STAGE3 強くする	STAGE4 広げる	STAGE5 維持
心	悩みを把握	睡眠・感情を整える	感情コントロール	自己理解・発信	心の余白維持
体	体調把握	生活習慣	運動・食事強化	魅せる体	健康の自走化
お金	使途を把握	固定費最適化	稼ぐ基礎力	キャリア化	CF安定
人間関係	違和感に気づく	距離の最適化	信頼構築	仲間づくり	関係維持
仕事	不安の可視化	生活リズム安定	スキル習得	副業・事業	キャリア更新
環境	散らかり把握	導線整理	道具最適化	拠点拡張	美しい環境維持

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まとめ

ウェルネスは「心・体・お金・人間関係・仕事・環境」が
同じ方向に向いて初めて実現します。

このロードマップは、どの現状からでも理想に向かうための
普遍的なモデルです。